Met zelfvertrouwen hyrox pro (of nieuw pr) finishen
HYROX PRO ENGINE PROGRAMMA
20 weken opzet
- FASE 1: Base (8 weken)
- FASE 2: Build (6 weken)
- FASE 3: Peak (4 weken)
- FASE 4: Taper (2 weken)
- FASE 5: race (Hyrox event)
HYROX PRO ENGINE programma is een top programma specifiek gericht op HYROX pro en tevens het programma dat wij zelf ook gebruiken. Elke cyclus focust zich op 3 weken van hard werken (binnen iedere fase) gevolgd door een herstelweek. HYROX PRO is tevens een goede connectie tot veel andere soorten sporten, perfect voor sporters die echt op zoek zijn naar het verbeteren van hun prestaties of zetten van een nieuw PR.
Voor wie
Ervaren sporters die willen deelnemen aan de HYROX pro (single of double), of sporters die een nieuw PR willen neerzetten.
Commitment en frequentie
gemiddeld 4 keer per week 60 tot 90 minuten (mix van lage en zware intensiteitstrainingen). Hierin behandelen we een combinatie van kracht, cardio, uithoudingsvermogen en stellen we samen een gedetailleerd raceplan op.
LEVEL
Ervaren sporter met al enige ervaring in HYROX of soortgelijk event.
In het programma
01
Testen
Onze programma’s zijn maatwerk. Iedereen moet op zijn/haar eigen niveau kunnen trainen om de juiste progressie te maken.
We starten een 20 weken programma altijd met een uitgebreide vragenlijst vooraf, een digitale intake en een sporttest die je zelf kunt uitvoeren.
Wanneer je een sporthorloge hebt, koppelen we al jouw historische trainingsdata in ons performance systeem, zodat we een goed beeld krijgen over je uitgangspositie. Gedurende het trainingsplan testen we je regelmatig op progressie.
02
Coachen
Je krijgt een eigen (online) coach toegewezen die jou op afstand begeleidt in je trainingen. De coach zet je trainingen klaar en past die altijd aan op jouw fysieke- en mentale staat op dat moment. Dat volgen we via ons performance systeem.
Per 4 weken heb je een online call om je voortgang te bespreken. Dit doen we aan de hand van de resultaten uit ons performance data systeem. Ook bespreken we dan de actuele trainingsfase en wat je de komende weken verder kunt verwachten van de trainingen. Daarnaast bieden we 24/7 support.
03
tools
Je krijgt van ons een startguide m.b.t. HYROX die door onszelf ontwikkeld is. Hierin staat informatie over HYROX zelf, over onze werkwijze, uitleg van begrippen, handige tips en tricks m.b.t. de oefeningen etc.
Verder sturen we video’s waarin we iedere oefening individueel uitleggen met daarin de belangrijkste punten om op te letten. Zodat je hier zelf ook mee verder kunt.
Tot slot werken we met een performance app waar we jouw trainingen exact kunnen volgen.
04
Meten
Meten = weten. We willen weten of we op de juiste manier progressie boeken. Daardoor hebben we in onze eigen trainingsfilosofie (lees: werkwijze) regelmatig conditionele, kracht of HYROX specifieke testen geïntegreerd die ons veel gaan zeggen over jouw progressie.
Aan de hand van je tussentijdse resultaten passen we je individuele trainingsschema aan en bouwen samen geleidelijk aan een onderbouwd race plan waar jij je goed bij voelt.
De resultaten hiervan en ons advies bespreken we in onze calls.